Tabagismo
Alimentação e Cessação Tabágica
Quando se deixa de fumar, habitualmente ocorre uma diminuição do metabolismo que pode provocar um ligeiro aumento de peso. Com os devidos cuidados, será apenas uma fase passageira e em pouco tempo voltará ao normal.
Na fase da cessação tabágica são frequentes as alterações comportamentais: mais ansiedade, maior irritabilidade, mais stress, não saber o que fazer com as mãos, … que podem conduzir ao aumento do consumo de alimentos como forma de “compensação”.
Também ocorre uma melhoria do paladar e do olfato que podem levar ao aumento do apetite. É muito importante que esteja atento aos seus “sinais de alerta”!
Pense nalgumas estratégias antecipadamente e cuide dos seus hábitos alimentares.
Deixar de fumar só lhe trás vantagens:
• Viver mais anos e com maior qualidade de vida,
• Promover melhor saúde cardiovascular e respiratória,
• Ter bebés mais saudáveis,
• Desfrutar melhor os aromas e sabores
• Uma vida sexual e reprodutiva mais saudável
• Melhor imagem pessoal
• Ter mais dinheiro para investir no seu bem-estar
• Ser um modelo para outros….
Veja o Folheto com as Vantagens da Cessação.
Stress e Tabaco
O stress faz parte da nossa vida diária atual. Se, como a grande maioria dos fumadores, fuma para lidar com o stress, então precisa de aprender novas maneiras de resolver as situações stressantes, antes de parar de fumar.
Estas “dicas” vão ajudá-lo a lidar com o stress.
- É um mito que o tabaco reduz o stress!
A nicotina presente no fumo do tabaco é um estimulante, causa aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial. Assim, o tabaco vai fazer com que se sinta ainda mais stressado. - Porque é que as pessoas se sentem mais relaxadas depois de fumar um cigarro?
A privação da nicotina causa stress. - Tente identificar as situações em que o tabaco o ajuda a lidar com o stress.
Relaxe sem os cigarros. Identifique 10 coisas que pode fazer para reduzir o stress em vez de fumar um cigarro.
Consulte o Folheto Stress e Tabaco
Materiais de Comunicação
Para profissionais
Para utentes
Nota: Para imprimir frente e verso, a cores. Os dípticos para utentes são A4 dobrados ao meio.
Materiais DGS
Campanha “Eu Fumo Tu Fumas”, da Direção-Geral da Saúde (DGS).
Campanha “Ame a Vida, Não Fume!”
Campanha “Mais vida sem tabaco”
Campanha “Matar o tempo”
Campanha “Smoking Dead”
Materiais de suporte
