Altas temperaturas: protege-se com medidas simples

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10 Julho 2020


O Verão está aí e as altas temperaturas também. Para reduzir ao mínimo o impacto do calor na sua saúde, siga as recomendações da Direção-Geral da Saúde: 

• Beba água ou sumos de fruta natural, mesmo quando não tem sede, e evite o consumo de bebidas alcoólicas;

• Faça refeições frias, leves e coma mais vezes ao dia;

• Utilize roupa larga, que cubra a maior parte do corpo, chapéu de abas largas e óculos de sol com proteção UVA e UVB;

• Mantenha-se em ambientes frescos arejados, pelo menos 2 a 3 horas por dia;

• Evite a exposição direta ao sol, principalmente entre as 11 e as 17 horas;

• Utilize protetor solar, com fator igual ou superior a 30 e renove a sua aplicação de 2 em 2 horas e após os banhos na praia ou piscina;

• Evite atividades que exijam grandes esforços físicos, nomeadamente, desportivas e de lazer no exterior;

• Se trabalhar no exterior, hidrate-se frequentemente, proteja-se com roupa larga e chapéu e trabalhe acompanhado porque em situações de calor extremo poderá ficar confuso ou perder a consciência;

• Escolha as horas de menor calor para viajar de carro e não permaneça dentro de viaturas estacionadas e expostas ao sol;

• Tenha especial atenção com os doentes crónicos, grávidas, crianças, idosos e pessoas com mobilidade reduzida;

• Se está grávida modere a atividade física, evite a exposição direta ao sol e ingira frequentemente líquidos;

• Assegure que as crianças consomem frequentemente água ou sumos de fruta natural e que permanecem em ambiente fresco e arejado. As crianças com menos de 6 meses não devem estar sujeitas a exposição solar, direta ou indireta;

• Contacte e acompanhe os idosos e outras pessoas que vivam isoladas. Assegure a sua correta hidratação e permanência em ambiente fresco e arejado;

• Se é doente crónico, ou está sujeito a terapêuticas e/ou dietas especificas, siga as recomendações do seu médico assistente ou do Centro de Contacto do SNS 24: 808 24 24 24;

• No período de maior calor, corra as persianas ou portadas. Ao entardecer deixe que o ar circule pela casa;

• Mantenha-se informado quanto às previsões meteorológicas e siga as recomendações da Direção-Geral da Saúde;

• Em caso de emergência ligue 112;

• Para mais informações ligue para o Centro de Contacto SNS 24: 808 24 24 24.